MIS EMOCIONES

Primero debemos entender que son las emociones 

El neurofisiólogo Damasio (como se citó en Palmero, Guerrero, Gómez & Carpi, 1997) define las emociones como agrupaciones químicas que conforman un patrón completo y desempeñan un papel regulador de adaptación al organismo. Se puede reconocer, entonces, que son un conjunto de sentimientos que se activan como respuesta a un acontecimiento particular. 

Existen clasificaciones de las emociones, esta es solo una de las tantas que podemos encontrar, según Goleman y Bisquerra (se citó en Rafael Bisquerra, S.f): 

Son variadas las emociones que hay, dentro de las primarias hay secundarias e incluso terciarias: 

Nota: Obtenido de Psicología Online, 2021. Disponible en: https://www.psicologia-online.com/emociones-secundarias-cuales-son-caracteristicas-y-ejemplos-5517.html

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Pero, ¿Qué son y para que sirven las emociones? veremos un video corto del Colegio Licanray que nos explica sobre el tema

En síntesis, las emociones son reacciones de nuestro ser hacia diferente situaciones, son la representación emocional, racional y conductual del acontecimiento, penoso o agradable, que nos afecta. 

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¿Por que es importante reconocer nuestras emociones y lograr identificarlas?

Son un sistema de alarma que nos informan sobre como nos encontramos y que es lo que pasa en nuestro alrededor. Al identificar la afectación, podemos realizar ciertos cambios para mejorar nuestras vidas.

Al elevar el nivel de competencia emocional y social se logra un desarrollo saludable en todos los aspectos de la persona. Aquí hablamos de desarrollar competencias socioemocionales e inteligencia emocional. 

 Con esto, aprendemos a emplear diversas estrategias emocionales como la regulación emocional, asertividad, empatía, resolución de conflictos… con el fin de hacer frente a situaciones emocionalmente difíciles, dentro del ámbito escolar y en contexto no escolar, familiar y social (Bisquerra & Pérez, 2007).

Aquí podemos ver un video sobre identificar emociones por el Centro virtual de aprendizaje TEC de Monterrey: 

Reconocer las emociones implica tomar conciencias de lo que nos esta sucediendo, identificar y significar lo que se siente y desde ese conocimiento, evaluar estrategias que permitan lograr una sensación de bienestar.

Cuando nos referimos a controlar, no hablamos de limitar el sentir, en palabras de Goleman (como se citó en Monterroso, 2021): "Cuando digo controlar las emocione, quiero decir las emociones realmente estresantes e incapacitantes. Sentir emociones es lo que hace nuestra vida rica".

La inteligencia emocional es una forma de reconocer, entender y elegir cómo pensamos, sentimos y actuamos. Forma nuestra interacciones con otras personas y nuestro propio entendimiento. Define como y porqué aprendemos; nos permite establecer prioridades; determina la mayoría de nuestras acciones diarias. La investigación sugiere que determina al menos el 80% del éxito en nuestras vidas (Freedman, como se citó en Elephant Wise, S.f). 

Una gran parte de nuestro éxito se debe a cómo gestionamos nuestras relaciones y cómo manejamos nuestras relaciones interpersonales.

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MANEJO EMOCIONAL

En estos tiempos actuales, donde nuestra realidad es tan volátil, algunas actividades o hábitos que se pueden realizar para el manejo de nuestras emociones son: 

1. Mantener hábitos de alimentación regulares 

2. Organizar una rutina diaria para el hogar, el trabajo y la familia

3. Dormir de manera regular evitando el consumo de cafeína, alcohol, nicotina, té, tabaco,  chocolate y no realizar actividades intelectuales intensas. 

4. Pausas para realizar las comidas en forma. 

5. Actividades recreativas para distraerse, como caminar, ponerse en pie, hablar caminando, subir y bajar escaleras y bailar. 

Información obtenida de: Quererte en casa. Cuidado personal. Disponible en: https://quererteencasa.jalisco.gob.mx/